户外訓練營興起：你需要了解的一切

上週六早上7時，超過40人聚集在石澳龍脊trail參加訓練營，路線從石澳郊野公園入口附近的起點一路爬升。

山徑訓練課程為何大受歡迎

隨着室內健身房收費不斷攀升，加上疫情後市民養成了偏好户外活動的習慣，香港居民開始轉向户外團體運動。康樂及文化事務署的數據顯示，2023年至2025年間，有組織的公園及山徑活動增加了22%。訓練營營辦商表示，相比跑步機，學員更渴望多變的地形環境。目前，此類課程已定期在維多利亞山頂纜車站附近的山頂徑，以及大埔麥理浩徑第一段（即0公里標誌處）舉行。

教練通常將自重訓練、短程跑步和樓梯衝刺結合在這些路線的水泥路段上進行。學員反映，每節課約45至60分鐘即可完成，中途可在設於路線中段的公廁補充水分。

典型課程包含哪些內容

標準課程先在平地進行5分鐘熱身，隨後在山徑兩側進行深蹲、俯卧撐和弓步等間歇訓練。收費介乎每節港幣180至280元，部分營辦商提供月費套餐，四節課收費港幣1,200元。新學員建議攜帶毛巾、水壺及適合凹凸路面的越野鞋。

灣仔及油麻地的衞生署診所免費派發夏季課程的補水及防暑須知單張。有慢性病史的市民，建議在報名前先諮詢所屬地區的診所。

營辦商安排初學者組於平日晚上在龍脊下段訓練，中級跑步組則於週日在山頂徑進行。報名可透過本地健身應用程式或直接以WhatsApp預約，名額往往在發佈後24小時內即告額滿。